JAKARTA – Banyak orang mengalami kesulitan tidur meski tubuh terasa lelah. Kondisi ini kerap dipicu oleh pikiran yang sibuk hingga membuat mata sulit terpejam. Padahal, kualitas tidur yang buruk berisiko menimbulkan stres dan mengganggu metabolisme tubuh.
Tidur nyenyak sangat penting bagi kesehatan fisik dan mental. Karena itu, kebiasaan menjelang tidur, termasuk pilihan makanan dan minuman, berperan besar terhadap kualitas istirahat malam. Alih-alih mengonsumsi minuman manis, sejumlah minuman alami justru direkomendasikan karena dapat membantu tubuh lebih rileks dan memicu hormon tidur secara alami.
Berikut delapan minuman alami yang dipercaya membantu tidur lebih nyenyak, sebagaimana dilansir dari laman Healthline dan Intermountain Healthcare:
1. Teh Chamomile
Dikenal sebagai herbal penenang, teh chamomile mengandung apigenin, senyawa yang dapat memicu rasa kantuk. Penelitian menunjukkan teh ini efektif mengurangi frekuensi terbangun di malam hari. Rasa lembutnya cocok untuk diminum hangat menjelang tidur.
2. Teh Peppermint
Teh peppermint memberi efek menyegarkan sekaligus menenangkan. Selain membantu pencernaan, kandungan peppermint juga meredakan ketegangan otot dan mempercepat proses relaksasi sebelum tidur. Ideal dikonsumsi tanpa gula.
3. Susu Hangat
Minuman klasik ini mengandung tryptophan, yang mendorong produksi serotonin dan melatonin—dua hormon penting dalam siklus tidur alami. Susu hangat tanpa gula sering dijadikan ritual sebelum tidur karena efek menenangkan yang ditimbulkannya.
4. Susu Almond
Sebagai alternatif nabati, susu almond kaya akan magnesium, tryptophan, dan melatonin. Kombinasi ini membantu merilekskan otot dan menurunkan hormon stres, menjadikannya pilihan ideal bagi mereka yang menghindari susu sapi.
5. Smoothie Pisang-Almond
Campuran pisang dan susu almond menghasilkan smoothie kaya tryptophan dan magnesium. Tambahan almond butter menambah tekstur creamy dan membuat kenyang ringan. Minuman ini efektif sebagai penutup sebelum tidur malam.
6. Teh Lemon Balm
Lemon balm atau daun melisa dikenal memiliki aroma menyegarkan dan efek antikecemasan. Tehnya mampu menurunkan stres ringan yang mengganggu tidur. Cukup seduh daun lemon balm dan tambahkan sedikit madu untuk rasa yang lebih nikmat.
7. Teh Ashwagandha
Ashwagandha merupakan tanaman herbal dari India yang membantu menenangkan sistem saraf. Dalam pengobatan Ayurveda, teh ini sering dicampur susu hangat sebagai moon milk. Cocok untuk meningkatkan kualitas tidur secara alami.
8. Teh Valerian
Akar valerian telah lama digunakan sebagai pengobatan herbal insomnia. Meski memiliki rasa pahit, efeknya cukup kuat sebagai sedatif ringan. Teh ini membantu tidur lebih cepat dan nyenyak, terutama bagi mereka yang rentan mengalami kecemasan ringan.
