8 Minuman yang Harus Dihindari Saat Sahur, Catat Agar Puasa Lancar!

Memperhatikan minuman yang harus dihindari saat sahur sangat berpengaruh terhadap kelancaran puasa sepanjang hari.

Sahur bukan sekadar pengganti sarapan, tetapi juga menjadi sumber energi yang mendukung aktivitas harian.

Faktanya, sahur menyumbang sekitar 30 persen kebutuhan kalori dalam sehari, sehingga pemilihan makanan dan minuman yang tepat sangat penting.

Sayangnya, banyak orang tanpa sadar mengonsumsi minuman yang justru dapat menyebabkan dehidrasi, gangguan pencernaan, atau rasa lemas saat berpuasa.

Lalu, apa saja minuman yang sebaiknya tidak dikonsumsi saat sahur? Simak daftar lengkapnya berikut ini agar puasa Anda tetap lancar dan tubuh tetap terhidrasi dengan baik!

Deretan Minuman yang Harus Dihindari Saat Sahur

Berikut adalah delapan minuman yang sebaiknya tidak dikonsumsi saat sahur agar puasa tetap lancar.

1. Minuman Manis Kemasan

Minuman tinggi gula seperti minuman kemasan termasuk minuman yang harus dihindari saat sahur karena dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah yang cepat, diikuti dengan penurunan drastis. Akibatnya, tubuh mudah lemas dan mengantuk saat berpuasa.

Selain itu, kandungan gula yang berlebihan juga menambah asupan kalori yang tidak diperlukan, berpotensi meningkatkan berat badan.

Jika ingin mengonsumsi minuman manis seperti jus buah saat sahur, lebih baik pilih jus alami tanpa tambahan gula.

2. Minuman Bersoda

Minuman bersoda tidak dianjurkan untuk dikonsumsi saat sahur, terutama dalam kondisi perut kosong.

Kandungan karbonasi pada soda dapat menyebabkan iritasi lambung, meningkatkan risiko sakit mag, serta memicu perut kembung dan mual.

Merasakan perut kembung dan begah saat puasa tentu akan membuat aktivitas harian menjadi tidak nyaman. Oleh karena itu, minuman bersoda masuk dalam daftar minuman yang harus dihindari saat sahur.

3. Air Dingin

Meskipun air mineral sangat penting untuk menjaga hidrasi tubuh, mengonsumsi air dingin saat sahur bisa berdampak buruk pada pencernaan.

Air es dapat membuat lambung berkontraksi secara tiba-tiba, yang berpotensi menyebabkan sakit perut.

Agar lebih aman, sebaiknya konsumsi air putih dengan suhu ruangan atau air hangat saat sahur, agar sistem pencernaan tetap berfungsi dengan baik sepanjang hari.

4. Kopi

Kopi adalah salah satu minuman yang harus dihindari saat sahur, terutama bagi penderita mag.

Kandungan kafein dalam kopi dapat meningkatkan produksi asam lambung, yang bisa menyebabkan iritasi dan refluks asam ke kerongkongan.

Selain itu, kopi bersifat diuretik, yang membuat tubuh lebih sering buang air kecil dan berisiko mengalami dehidrasi lebih cepat saat berpuasa. Kondisi ini dapat memicu rasa haus berlebihan sepanjang hari.

5. Teh

Sama seperti kopi, teh juga mengandung kafein yang dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil.

Efek diuretik ini membuat tubuh kehilangan cairan lebih cepat, sehingga meningkatkan risiko dehidrasi saat puasa.

Jika teh dikonsumsi dengan tambahan gula, kadar gula darah akan naik dan turun drastis, menyebabkan rasa lemas, lelah, dan kantuk. Oleh karena itu, teh bukanlah pilihan minuman yang ideal untuk sahur.

6. Air Jeruk

Meskipun kaya akan vitamin C, air jeruk termasuk minuman yang harus dihindari saat sahur, terutama bagi penderita mag.

Sifat asam dalam jeruk dapat meningkatkan produksi asam lambung, yang bisa memicu nyeri ulu hati dan ketidaknyamanan saat berpuasa.

Bagi yang memiliki riwayat gangguan pencernaan, sebaiknya pilih sumber vitamin C lain yang lebih aman untuk lambung.

7. Susu

Susu memang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, tetapi bagi mereka yang memiliki intoleransi laktosa atau gangguan pencernaan, mengonsumsi susu saat perut kosong bisa menyebabkan kembung, diare, atau ketidaknyamanan pada lambung.

Jika ingin tetap minum susu saat sahur, pastikan tubuh bisa menerimanya dengan baik atau pilih alternatif lain seperti susu nabati yang lebih ringan bagi pencernaan.

8. Minuman Berenergi

Minuman berenergi sering dianggap bisa membantu meningkatkan stamina, tetapi sebenarnya tidak dianjurkan untuk dikonsumsi saat sahur.

Kandungan kafein dan gula yang tinggi dalam minuman ini dapat menyebabkan peningkatan energi yang singkat, tetapi diikuti dengan rasa lemas setelahnya.

Selain itu, kadar gula yang berlebihan dapat meningkatkan rasa haus saat berpuasa. Oleh karena itu, minuman berenergi termasuk dalam daftar minuman yang harus dihindari saat sahur agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik.