JAKARTA — Menonton pertandingan sepak bola memang lebih seru jika ditemani camilan. Namun, tidak semua camilan baik untuk kesehatan, terutama jika ditonton hingga larut malam. Sedangkan, kesehatan adalah hal terpenting bagi tubuh untuk dijaga.
Berikut delapan pilihan camilan sehat yang bisa menemani Anda menyaksikan pertandingan favorit:
1. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan menjadi salah satu pilihan camilan paling populer saat menonton bola. Selain praktis, makanan ringan ini mengandung serat, mineral, dan protein yang tinggi—bahkan kandungan proteinnya diklaim setara dengan daging. Beberapa jenis kacang yang dianjurkan antara lain kacang merah panggang, kacang tanah, dan kacang almond. Agar manfaatnya optimal, pastikan kacang yang dikonsumsi diolah dengan cara yang tepat, tanpa tambahan garam atau perisa berlebihan.
2. Cokelat Hangat
Selain kopi, cokelat hangat bisa menjadi minuman pendamping yang menyenangkan saat nonton bola. Cokelat hitam atau dark chocolate mengandung theobromine yang mampu meningkatkan energi, serta antioksidan yang baik untuk metabolisme dan daya tahan tubuh. Penelitian juga menyebutkan bahwa cokelat hitam dapat membantu meningkatkan kemampuan otak dalam memusatkan perhatian, sehingga Anda bisa tetap terjaga lebih lama. Hindari cokelat dengan tambahan pemanis berlebihan karena dapat meningkatkan kadar kalori dan berdampak buruk bagi kesehatan.
3. Popcorn
Popcorn adalah camilan klasik yang identik dengan kegiatan menonton, termasuk pertandingan sepak bola. Rasa gurihnya dapat membantu membangkitkan semangat selama pertandingan berlangsung. Untuk mendapatkan manfaat yang maksimal, pilih popcorn tanpa pemanis berlebihan. Sebagai pengganti, sajikan dengan penyedap alami seperti bubuk kayu manis, merica, atau bubuk cabai.
4. Yoghurt Rendah Lemak
Bagi yang bosan dengan minuman hangat, yoghurt rendah lemak bisa menjadi alternatif yang menarik. Yoghurt kaya akan probiotik yang baik untuk kesehatan pencernaan, serta mengandung kalsium, vitamin B2, B12, magnesium, dan kalium. Pilih yoghurt rendah lemak dan hindari penambahan topping tinggi kalori seperti saus manis, cokelat, atau gula tambahan.
5. Buah-buahan Segar
Buah-buahan segar adalah pilihan camilan terbaik jika ingin tetap menjaga kebugaran tubuh selama begadang menonton bola. Kandungan serat, mineral, dan vitamin di dalamnya menjadikan buah sebagai camilan yang tidak hanya mengenyangkan, tetapi juga menyehatkan. Anda bisa memilih buah yang mudah dimakan tanpa perlu banyak persiapan, seperti pisang, anggur, atau jeruk.
6. Teh Hijau
Teh hijau bisa menjadi pilihan minuman yang lebih sehat dibandingkan kopi. Kandungan kafeinnya yang lebih rendah tetap mampu membantu tubuh terjaga tanpa efek berlebihan. Perlu diingat, kebiasaan begadang sebaiknya tidak dilakukan terlalu sering karena dapat mengganggu ritme tubuh dan memicu berbagai penyakit.
7. Salad Sayur
Salad sayur juga bisa menjadi camilan tepat saat menonton pertandingan olahraga. Selain rendah kalori dan sodium, salad sayur kaya akan vitamin, kalsium, fitonutrien, folat, beta-karoten, dan serat. Tidak hanya mengenyangkan, salad sayur juga dapat membantu mengurangi kolesterol jahat serta mengontrol kadar gula darah dalam tubuh.
8. Kue Berbahan Dasar Oatmeal
Oatmeal atau havermut merupakan jenis karbohidrat kompleks dari gandum utuh yang kaya serat. Biasanya diolah sebagai bubur sarapan, oatmeal kini bisa dijadikan bahan dasar berbagai camilan pengganti tepung terigu. Beberapa contoh olahan oatmeal yang bisa dicoba antara lain cookies, bolu pisang, pancake, hingga overnight oatmeal. Selain serat, oatmeal juga mengandung lemak sehat, protein, vitamin B1, B2, B3, B5, B9, kalsium, magnesium, folat, fosfor, mangan, kalium, dan zat besi yang baik bagi tubuh.
Itulah delapan camilan yang sehat dan cocok untuk dikonsumsi saat menonton pertandingan sepak bola. (ACH)
