JAKARTA — Menteri Kesehatan Budi Gunadi Sadikin mengingatkan masyarakat untuk tidak langsung membuka ponsel setelah bangun tidur. Kebiasaan yang kerap dilakukan banyak orang ini dinilai berisiko mengganggu kondisi mental karena otak belum siap menerima derasnya informasi di awal hari.
Budi menjelaskan, saat seseorang baru terbangun, otak masih berada dalam fase adaptasi dari kondisi istirahat menuju keadaan sadar sepenuhnya. Pada fase ini, paparan informasi yang datang secara tiba-tiba, baik dari pesan pribadi, media sosial, maupun berita, dapat memicu beban kognitif yang berlebihan.
“Main HP sesudah bangun adalah masalah. Otak kita belum siap, tapi langsung menerima banyak informasi, baik yang positif maupun negatif,” ujar Budi, dikutip Minggu (19/6/2026).
Menurutnya, banjir informasi tersebut tidak jarang memengaruhi suasana hati seseorang sejak awal hari. Rasa cemas, tertekan, hingga kehilangan fokus bisa muncul bahkan sebelum aktivitas dimulai, terutama jika informasi yang diterima bersifat negatif atau menimbulkan tekanan.
Untuk menghindari hal tersebut, Budi menyarankan masyarakat memberikan jeda waktu sebelum menggunakan ponsel setelah bangun tidur. Ia menilai, sekitar 30 menit pertama di pagi hari sebaiknya dimanfaatkan untuk membantu otak beradaptasi secara alami, sehingga kondisi mental menjadi lebih stabil sebelum menghadapi berbagai rangsangan informasi.
Sebagai gantinya, masyarakat dianjurkan memulai hari dengan aktivitas sederhana yang lebih menenangkan. Kegiatan seperti merapikan tempat tidur, membuka jendela untuk mendapatkan cahaya matahari, minum air putih, hingga menyusun rencana harian dinilai mampu membantu menciptakan suasana hati yang lebih positif dan terarah.
Budi menegaskan, menjaga kesehatan mental tidak selalu membutuhkan perubahan besar. Justru, kebiasaan kecil yang dilakukan secara konsisten, seperti menunda membuka ponsel di pagi hari, dapat memberikan dampak signifikan terhadap kualitas hidup. Dengan pola tersebut, masyarakat diharapkan bisa menjalani hari dengan lebih fokus, tenang, dan produktif tanpa tekanan berlebih sejak awal.
