JAKARTA – Banyak orang berpikir bahwa menurunkan berat badan harus dilakukan dengan diet ketat. Namun, pendekatan ekstrem seperti ini justru bisa menjadi bumerang.
“Adanya kita membuat tubuh jadi stres dan makin sedih ketika enggak melihat perubahan yang cepat.”
Padahal, menurunkan berat badan sebenarnya bisa dilakukan dengan cara yang lebih sederhana dan ramah tubuh. Salah satunya adalah mengurangi asupan kalori sebanyak 500 kalori per hari.
“Padahal kita bisa menurunkan berat badan dengan mudah dan simpel, yaitu dengan cara mengurangi asupan 500 kalori aja per harinya.”
Berikut lima strategi sederhana yang dapat membantu mengurangi kalori harian tanpa harus menjalani diet ekstrem:
1. Kurangi Konsumsi Minuman Manis
Minuman manis menyumbang kalori tinggi tanpa memberikan rasa kenyang.
“Minuman manis itu berbahaya banget untuk kesehatan dan berat badan kita.”
Satu kaleng soda 350 ml mengandung sekitar 150 kalori. Sementara itu, segelas kopi manis bisa mencapai 180 kalori, apalagi jika ditambahkan susu, karamel, atau sirup. Bahkan, jus buah dan smoothies pun termasuk tinggi kalori.
“Masalahnya dengan minuman manis adalah mereka tinggi kalori, tapi enggak mengenyangkan.”
2. Hindari Gorengan
Makanan yang digoreng tidak hanya tinggi kalori tetapi juga mengandung lemak jenuh yang buruk bagi kesehatan.
“Walaupun memang nikmat, tapi gorengan ini bisa bikin menambah kalori yang enggak perlu, lho.”
Sebagai alternatif, pilihlah metode memasak seperti merebus, mengukus, atau memanggang.
3. Ubah Camilan Harian
Camilan seperti keripik, cokelat, atau dessert manis bisa menjadi penghambat penurunan berat badan.
“Coba ganti camilan kita dengan hal yang lebih sehat, seperti buah yang lebih mengenyangkan dan rendah kalori, popcorn tanpa tambahan apapun, sayuran, atau kacang-kacangan yang lebih mengenyangkan.”
4. Perbanyak Minum Air Putih
Air putih dapat membantu menekan rasa lapar.
“Sudah tahu kalau air putih bisa mengenyangkan, sehingga kita bisa menahan rasa lapar?”
Menurut studi dari Journal of Human Nutrition and Dietetics, minum air sebelum makan dapat membantu mengurangi asupan hingga 205 kalori per hari.
5. Gunakan Piring Lebih Kecil
Ukuran wadah makan ternyata memengaruhi porsi yang dikonsumsi.
“Pasalnya kita punya kebiasaan untuk mengisi sesuatu hingga penuh, sehingga kalau piring atau kotak makan kita enggak penuh, rasanya enggak puas.”
Dengan mengecilkan ukuran piring atau kotak makan, secara otomatis kalori yang dikonsumsi pun ikut berkurang hingga 400–500 kalori per hari.
Jadi, Menurunkan berat badan tidak harus menyiksa. Dengan pengurangan kalori yang konsisten dan strategi yang tepat, hasil bisa didapatkan tanpa membuat tubuh stres.
