JAKARTA – Pada era digital, ponsel bukan lagi sekadar alat komunikasi, melainkan perangkat multifungsi yang menemani aktivitas harian. Dari bekerja, bersosial media, hingga menikmati hiburan, semua bisa dilakukan dalam satu genggaman.
Namun, di balik kemudahan tersebut, muncul kebiasaan yang diam-diam berdampak buruk: bermain ponsel sebelum tidur. Banyak orang melakukannya dengan alasan relaksasi atau agar cepat mengantuk. Padahal, efeknya justru sebaliknya — membuat sulit tidur dan menurunkan kualitas istirahat.
Menurut Michelle Drerup, pakar pengobatan tidur dari Cleveland Clinic, penggunaan aktif perangkat teknologi seperti doomscrolling atau chatting menjelang tidur dapat mengganggu fase tidur REM, tahap penting yang terjadi 60–90 menit setelah terlelap.
“Penggunaan aktif seperti membaca konten media sosial atau berkirim pesan justru lebih berpengaruh buruk dibanding aktivitas pasif seperti mendengarkan musik santai,” jelas Drerup.
Fase REM berperan dalam pengolahan emosi, penguatan memori, dan pemulihan fungsi tubuh. Jika terganggu, kualitas tidur pun menurun drastis.
Mengapa Main Ponsel Bisa Bikin Susah Tidur?
- Otak Tetap Aktif dan Waspada
Menjelang tidur, otak seharusnya tenang. Namun, interaksi dengan Ponsel justru menstimulasi otak dan menunda rasa kantuk. - Cahaya Biru Ganggu Produksi Melatonin
Layar Ponsel memancarkan cahaya biru yang menekan hormon melatonin, pengatur siklus tidur. Ritme sirkadian pun terganggu, membuat tubuh tetap terjaga hingga larut malam. - Stimulasi Emosional Berlebihan
Konten di media sosial bisa memicu emosi negatif seperti marah, cemas, atau stres. Bahkan konten menyenangkan pun dapat membuat otak terlalu aktif untuk beristirahat.
Tips Mengatasi Susah Tidur Akibat Main Ponsel
- Batasi Waktu Penggunaan Ponsel
Letakkan HP setidaknya 1–2 jam sebelum tidur agar otak punya waktu untuk menenangkan diri. - Aktifkan Mode “Jangan Ganggu”
Fitur ini mencegah notifikasi mengganggu waktu istirahat, menjaga suasana tidur tetap tenang. - Bangun Rutinitas Tidur yang Menenangkan
Ganti kebiasaan main Ponsel dengan membaca buku, meditasi ringan, atau mendengarkan musik lembut. - Hindari Aktivitas Emosional pada Ponsel
Jauhi diskusi panas, berita negatif, atau video yang memicu emosi berlebihan menjelang tidur.
Meski terasa menyenangkan, kebiasaan main Ponsel sebelum tidur bisa berdampak serius pada kualitas tidur dan kesehatan mental. Dengan mengatur waktu dan aktivitas sebelum tidur, serta meminimalkan paparan layar, tidur yang nyenyak dan berkualitas bukan lagi hal yang sulit dicapai.
