JAKARTA – Apakah Anda termasuk dalam kelompok yang lebih suka rabahan dan malas gerak, yang sering disebut sebagai anggota “mager club”? Informasi menarik mungkin sedang menanti Anda, terutama jika Anda termasuk dalam kategori tersebut. Namun, meski memiliki kecenderungan untuk malas beraktivitas, jangan biarkan alasan-alasan menghalangi Anda. Rasa lelah atau kelelahan sering menjadi pembenaran bagi banyak orang yang enggan untuk berolahraga.
Jennifer Jacobs, seorang pelatih pribadi berlisensi dan pendiri The J Method, menjelaskan bahwa dengan menggerakkan tubuh saat baru bangun tidur, Anda dapat merangsang sirkulasi dan sistem limfatik. Akibatnya, Anda akan merasa lebih berenergi dan siap menghadapi aktivitas hari itu, seperti yang dilaporkan oleh Huffpost pada tanggal 27 Agustus 2021.
Dirangkum dari Huffpost, berikut beberapa olahraga ringan yang cocok dilakukan untuk Anda yang malas bergerak :
Downward Dog
Coba terapkan salah satu pose yoga yang dikenal dengan nama downward dog. Megan Roup, pendiri The Sculpt Society, mengungkapkan bahwa pose ini memiliki manfaat besar dalam meningkatkan sirkulasi atau aliran darah dalam tubuh. Pertama-tama, mulailah dengan meletakkan tangan di atas lutut. Rentangkan telapak tangan Anda hingga terbuka lebar.
Kemudian, dorong telapak tangan Anda ke bawah, membimbing tangan menuju lantai dan perlahan-lahan membungkuk dengan telapak tangan sebagai sandaran. Pastikan kaki tetap berada di posisi yang nyaman. Lalu, angkat pinggul ke atas sementara tumit tetap menekan ke bawah. Tahan pose ini selama sekitar 15 detik dan lakukan tiga hingga empat kali pengulangan. Dengan demikian, Anda dapat merasakan manfaat positifnya.
Flossing Harmstring
Langkah pertama dalam melakukan gerakan ini adalah berbaring di atas lantai dengan lutut ditekuk dan telapak kaki diletakkan rata di lantai. Kemudian, dengan lembut pegang bagian belakang salah satu paha Anda dan lakukan gerakan meluruskan dan menekuk lutut secara berulang-ulang (pastikan agar lutut tidak terlalu direntangkan). Lakukan gerakan flossing ini bolak-balik hingga mencapai 10 kali pengulangan di setiap sisi, dan ulangi proses ini dalam dua hingga tiga putaran.
Berjoget
Meskipun terdengar agak unik, melakukan kebiasaan berjoget di pagi hari ternyata memiliki manfaat positif bagi tubuh. Anda bisa memilih lagu favorit yang tak hanya membuat Anda ingin bergerak, tetapi juga sulit untuk menahan goyangan. Ambil beberapa menit untuk berjoget dengan lagu tersebut, dengan durasi sekitar 3-5 menit. Berjoget memiliki kemampuan untuk meningkatkan sirkulasi darah Anda dan menjadikan suasana hati Anda lebih positif dan ceria.
Posisi Sembah
Dalam yoga dikenal dengan sebutan “Child’s Pose To Side Bend,” gerakan ini menggabungkan kedua posisi tersebut dengan elegan. Pertama, mulailah dengan berlutut di lantai, dengan lutut sejajar dengan pinggul, lalu condongkan tubuh Anda ke bawah sehingga kepala menyentuh lantai dan tangan membentuk garis lurus ke depan. Biarkan tubuh berada di antara kedua paha Anda. Tahan posisi ini selama sekitar 15 detik, dan ulangi selama tiga hingga empat kali.
Ketika akan mengakhiri gerakan ini, tambahkan sedikit variasi dengan melakukan peregangan ke samping. Pegang satu siku di atas kepala dengan tangan yang berlawanan, lalu condongkan tubuh ke arah samping dari siku tersebut. Dengan gerakan ini, Anda akan merasakan peregangan di punggung dan trisep, serta merasakan peningkatan mobilitas pada bagian atas tubuh.
Peregangan Pinggul
Mari kita memulai dengan berbaring santai di atas lantai, tekuk lutut dan pastikan telapak kaki menyentuh tanah. Pertahankan kedua lutut mendekat, lalu ambil langkah dengan satu kaki maju. Secara perlahan, turunkan pinggul dan biarkan lutut kaki yang lain menyentuh permukaan lantai. Bantu peregangan dengan memberikan sedikit tekanan pada lutut kaki yang berada di depan. Pertahankan posisi ini selama 15 detik, lalu pindah ke kaki yang lain. Ulangi gerakan ini sebanyak 3-4 kali putaran.
Pernafasan Lateral
Apabila Anda merasa sangat lelah atau malas dan merasa enggan untuk meninggalkan tempat tidur, ada cara sederhana untuk tetap melakukan peregangan, yaitu melalui teknik pernapasan. Nikki Chrysostomou, seorang terapis gerakan berlisensi dan pendiri Movement Integration, mengemukakan bahwa Anda dapat melakukan peregangan melalui pernapasan di mana saja, baik dalam mobil, di kantor, atau bahkan di tempat tidur.
Yang perlu Anda lakukan adalah mengambil napas dalam-dalam dan menghembuskannya dengan fokus pikiran yang khusus. Untuk membantu, Anda dapat menempatkan tangan di tulang rusuk guna memantau pernapasan Anda.
