Kenali 7 Tanda Tubuh Kurang Minum Air Putih, Jangan Abaikan Dehidrasi

JAKARTA – Air merupakan komponen utama dalam tubuh manusia, mencakup sekitar 70 persen dari total berat badan. Kementerian Kesehatan (Kemenkes) merekomendasikan konsumsi minimal 2 liter atau 8 gelas air putih setiap hari untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh.

Kurangnya asupan air dapat menyebabkan berbagai gangguan kesehatan, mulai dari kelelahan hingga penurunan konsentrasi. Berikut adalah tanda-tanda tubuh mengalami dehidrasi yang perlu diwaspadai:

1. Mulut kering dan rasa haus
   Dehidrasi sering ditandai dengan mulut kering dan rasa haus. Kondisi ini juga bisa melemahkan sistem kekebalan tubuh, membuat seseorang lebih rentan terhadap infeksi.
2. Urine berwarna gelap dan jumlah sedikit
   Warna urine yang lebih pekat menunjukkan tubuh mengalami kekurangan cairan. Memeriksa warna urine bisa menjadi cara mudah untuk mengetahui apakah tubuh sudah cukup terhidrasi.
3. Sakit kepala dan pusing
   Volume darah yang berkurang akibat dehidrasi dapat menghambat pasokan oksigen dan nutrisi ke otak, sehingga memicu sakit kepala dan rasa pusing.
4. Kelelahan dan kesulitan konsentrasi
   Kekurangan cairan mengurangi volume darah, membuat otak tidak menerima pasokan air secara optimal, yang berdampak pada rasa lelah dan sulit berkonsentrasi.
5. Kulit dan bibir kering
   Kulit pucat dan bibir kering bisa menjadi tanda dehidrasi. Salah satu cara mengetesnya adalah dengan menjepit kulit di punggung tangan—jika kulit tidak segera kembali ke bentuk semula, tubuh mungkin mengalami kekurangan cairan.
6. Lingkaran hitam di bawah mata
   Kurangnya konsumsi air membuat darah lebih kental dan pembuluh darah lebih terlihat, yang menyebabkan mata tampak cekung dan munculnya lingkaran hitam.
7. Sembelit
   Minum air terlalu sedikit dapat menyebabkan usus menyerap terlalu banyak cairan dari tinja, mengakibatkan volume tinja berkurang dan membuat seseorang kesulitan buang air besar.

Menjaga keseimbangan cairan tubuh dengan rutin mengonsumsi air putih adalah langkah penting untuk mendukung kesehatan secara keseluruhan. Jika mengalami tanda-tanda di atas, segera tingkatkan konsumsi air guna mencegah dampak buruk dehidrasi.