JAKARTA — Tidur di waktu sore kerap menjadi pilihan banyak orang untuk mengatasi rasa lelah setelah beraktivitas sejak pagi. Meski terasa menyegarkan, kebiasaan ini ternyata tidak selalu berdampak positif bagi tubuh, terutama jika dilakukan terlalu lama atau mendekati waktu tidur malam.
Berikut lima dampak buruk tidur sore yang dirangkum dari Hellosehat dan Halodoc:
1. Ritme Sirkadian Terganggu
Tidur sore berpotensi mengacaukan ritme sirkadian, yaitu jam biologis alami tubuh yang mengatur waktu tidur, bangun, dan aktivitas organ. Secara alami, tubuh telah memiliki pola kerja dan istirahat yang terjadwal. Ketika seseorang tidur terlalu dekat dengan waktu malam, tubuh menjadi bingung membedakan waktu istirahat dan waktu aktif. Gangguan ritme ini tidak hanya menyebabkan kesulitan tidur, tetapi juga dapat memicu masalah kesehatan lain, seperti gangguan metabolisme dan perubahan suasana hati.
2. Insomnia
Dampak yang paling cepat dirasakan dari tidur sore adalah sulit tidur pada malam hari. Tubuh yang sudah beristirahat di sore hari cenderung belum merasa lelah ketika malam tiba. Akibatnya, seseorang membutuhkan waktu lebih lama untuk terlelap atau sering terbangun di tengah malam. Kondisi ini membuat kualitas tidur malam menurun, padahal tidur malam merupakan fase utama pemulihan fisik dan mental. Dalam jangka panjang, insomnia dapat menyebabkan kelelahan kronis pada keesokan harinya.
3. Risiko Penyakit Kronis Meningkat
Tidur malam yang tidak optimal akibat tidur sore berlebihan dikaitkan dengan meningkatnya risiko penyakit kronis. Berbagai studi menunjukkan bahwa kurang tidur berkualitas dapat berkontribusi terhadap munculnya penyakit, seperti diabetes tipe dua, penyakit jantung, dan gangguan kesehatan mental. Salah satu penelitian di jurnal PLOS One juga mencatat bahwa individu usia lanjut yang memiliki pola tidur buruk cenderung mengalami lebih dari satu penyakit kronis sekaligus. Meski faktor usia turut memengaruhi, pola tidur tetap menjadi faktor penting yang tidak bisa diabaikan.
4. Penurunan Fungsi Kognitif
Rasa linglung setelah bangun tidur sore sering kali dialami banyak orang. Kondisi ini terjadi karena menurunnya fungsi kognitif sementara, seperti konsentrasi dan daya ingat. Otak membutuhkan waktu untuk beradaptasi dari kondisi tidur ke kondisi sadar penuh. Akibatnya, kemampuan berpikir, memahami informasi, dan mengambil keputusan menjadi kurang optimal. Dampak ini akan semakin terasa jika durasi tidur sore terlalu lama.
5. Gangguan pada Kesehatan Mental dan Aktivitas Harian
Tidur sore juga dapat berdampak pada kesehatan mental dan produktivitas. Penurunan fokus, konsentrasi, dan ketajaman berpikir dapat mengganggu aktivitas sehari-hari, terutama pekerjaan yang menuntut ketelitian. Dalam jangka panjang, kondisi ini dapat menimbulkan rasa tidak nyaman dan memengaruhi keseimbangan emosional, terutama jika dikombinasikan dengan kurang tidur malam secara terus-menerus.
