JAKARTA – Telur merupakan salah satu bahan makanan yang paling sering diolah di rumah. Mulai dari telur dadar, telur balado, hingga telur rebus, semuanya digemari karena mudah dibuat dan bergizi.
Dari berbagai olahan, telur rebus menjadi pilihan praktis dan murah yang kerap disantap saat sarapan. Ada yang menikmatinya langsung, ada pula yang memadukannya dengan sayuran sebagai menu sehat.
Namun, siapa sangka jika makan telur rebus sebelum tidur juga membawa banyak manfaat bagi tubuh. Tak hanya menyehatkan, kebiasaan sederhana ini bisa membantu menjaga berat badan dan kualitas tidur.
Berikut empat manfaat makan satu butir telur rebus sebelum tidur:
1. Membantu Menurunkan Berat Badan
Telur rebus bisa menjadi pilihan diet murah dan sehat. Dengan kandungan kalori yang rendah, makanan ini membantu menciptakan defisit kalori, yaitu kondisi ketika asupan energi lebih sedikit dibandingkan kalori yang dibakar tubuh.
Satu butir telur rebus ukuran sedang mengandung sekitar 77 kalori, tetapi cukup mengenyangkan sehingga bisa membantu mengurangi keinginan untuk makan berlebihan.
2. Membuat Perut Lebih Cepat Kenyang
Konsumsi telur rebus sebelum tidur dapat membuat perut terasa kenyang lebih lama. Kandungan protein tinggi dan karbohidrat rendah di dalamnya membantu mengontrol nafsu makan.
Agar lebih seimbang, disarankan mengonsumsi telur rebus bersama sayuran untuk menambah asupan serat dan nutrisi penting lainnya.
3. Membantu Tidur Lebih Nyenyak
Putih telur mengandung asam amino dan triptofan, senyawa yang membantu produksi hormon melatonin, yaitu hormon yang mengatur waktu tidur.
Itulah sebabnya, mengonsumsi telur rebus sebelum tidur dapat membantu tubuh menjadi lebih rileks dan tidur lebih berkualitas. Bangun pagi pun terasa lebih segar dan bugar.
4. Rendah Kalori dan Aman untuk Diet
Selain menyehatkan, telur rebus termasuk makanan rendah kalori yang aman untuk program diet. Kandungan protein tinggi dan lemak sehat di dalamnya membuat tubuh merasa kenyang tanpa menambah banyak kalori.
Kebiasaan ini juga membantu tubuh mengatur pola makan lebih baik dan menjaga metabolisme tetap stabil.
Dengan kandungan protein 6,3 gram, lemak sehat 5,3 gram, serta berbagai vitamin seperti A dan B kompleks, telur rebus memang pantas dijuluki superfood murah yang bermanfaat untuk kesehatan tubuh bila dikonsumsi dengan cara dan waktu yang tepat.
