JAKARTA – Hujan deras dengan intensitas tinggi melanda sejumlah kota dalam beberapa hari terkahir. Perubahan cuaca yang terjadi secara mendadak berdampak langsung pada kondisi tubuh, membuat masyarakat lebih rentan terhadap gangguan kesehatan. Akibatnya, kenyamanan hingga produktivitas harian pun bisa terganggu.
Guna menjaga tubuh tetap fit selama musim penghujan, diperlukan langkah-langkah pencegahan yang tepat. Selain mempersiapkan perlengkapan seperti jas hujan atau payung, menjaga dan meningkatkan sistem imun menjadi hal yang tak kalah penting.
Musim Hujan dan Risiko Penyakit
Musim hujan kerap dikaitkan dengan meningkatnya kasus flu dan batuk. Kondisi ini dipicu oleh turunnya daya tahan tubuh akibat suhu dingin serta meningkatnya penyebaran virus dan bakteri di lingkungan.
Rhinovirus yang merupakan penyebab flu biasa dapat bereplikasi lebih cepat pada suhu yang lebih dingin. Selain itu, virus Influenza juga bisa tumbuh dan berkembang dengan stabil pada suhu dingin dan kering.
Suhu yang berubah drastis turut berkontribusi terhadap penurunan imunitas. Ketika sistem pertahanan tubuh melemah, risiko terkena penyakit pun meningkat, yang pada akhirnya bisa mengganggu aktivitas harian.
Langkah Pencegahan yang Bisa Dilakukan
Berikut beberapa tips praktis untuk menjaga kesehatan selama musim hujan:
- Penuhi Kebutuhan Cairan
Tubuh tetap membutuhkan hidrasi optimal meskipun cuaca dingin. Kurangnya asupan cairan dapat memicu dehidrasi yang membuat tubuh lebih rentan terhadap infeksi.Disarankan untuk mengonsumsi air putih dalam jumlah cukup dan memilih buah-buahan tinggi kandungan air. Pastikan air minum dalam kondisi matang dan higienis. - Perbanyak Asupan Vitamin C
Vitamin C dikenal efektif dalam meningkatkan daya tahan tubuh. Konsumsilah buah dan sayur seperti jeruk, stroberi, brokoli, dan bayam secara rutin.”Selain makanan, kamu juga bisa memenuhi kebutuhan vitamin C dengan mengonsumsi suplemen vitamin C.”Aplikasi layanan kesehatan seperti Halodoc memudahkan masyarakat memperoleh kebutuhan vitamin secara praktis dan cepat. - Aktif secara Fisik
Cuaca hujan bukan alasan untuk bermalas-malasan. Aktivitas fisik seperti olahraga ringan secara teratur dapat membantu memperkuat sistem imun tubuh. - Istirahat yang Cukup
Tidur 7–8 jam setiap malam menjadi kunci menjaga kesehatan. Kurang tidur bisa membuat tubuh rentan terhadap infeksi, terutama di musim hujan. - Perhatikan Kebersihan Makanan
Hindari makanan yang dijajakan di tempat yang kurang higienis. Mengonsumsi makanan yang tidak bersih dapat memperbesar peluang terserang penyakit. - Jaga Kebersihan Tubuh
Mencuci tangan dengan sabun sebelum dan sesudah makan, setelah beraktivitas di luar ruangan, serta setelah menggunakan toilet sangat disarankan.”Selain itu, pastikan kondisi kuku dalam keadaan bersih. Kuku yang terlalu panjang dan tidak bersih bisa menyebabkan penumpukan kuman dan bakteri.” - Siapkan Perlengkapan Hujan
Pastikan membawa payung, jas hujan, atau sepatu tahan air saat beraktivitas di luar. Gunakan pakaian hangat agar tubuh tetap terlindungi dari cuaca dingin.
Dengan menerapkan berbagai langkah tersebut, masyarakat dapat lebih siap menghadapi musim hujan tanpa harus khawatir terhadap penurunan kondisi kesehatan.
