JAKARTA – Berjalan kaki setelah makan malam ternyata menyimpan berbagai manfaat penting bagi kesehatan tubuh, selain mengurangi rasa tidak nyaman di perut sebelum tidur.
“Beberapa studi menunjukkan, berjalan kaki selama 15 menit setelah makan malam bisa mengatur kadar gula darah dan membantu pencernaan,” kata David Chesworth, seorang personal trainer tersertifikasi, seperti yang dikutip dari Real Simple, Minggu (15/6/2025).
Berikut adalah beberapa manfaat berjalan kaki setelah makan malam yang perlu Anda simak:
1. Membantu Menurunkan Berat Badan
Olahraga memegang peranan penting dalam penurunan berat badan, terutama bila dilakukan bersama dengan pola makan yang tepat. Untuk menurunkan berat badan, seseorang perlu mengalami defisit kalori, yakni membakar lebih banyak kalori daripada yang masuk.
Menurut Healthline, berjalan kaki setelah makan dapat membantu Anda lebih dekat mencapai defisit kalori ini. Meskipun demikian, penelitian lebih lanjut masih dibutuhkan untuk memastikan efeknya secara lebih mendalam.
2. Mengatur Kadar Gula Darah
Manfaat lain dari berjalan kaki setelah makan adalah pengaturan kadar gula darah. Ini sangat penting bagi penderita diabetes tipe 1 dan tipe 2, karena berjalan setelah makan dapat membantu mencegah lonjakan gula darah yang berlebihan.
Sebuah studi tahun 2016 menemukan bahwa bagi pengidap diabetes tipe 2, berjalan ringan selama 10 menit setelah makan lebih efektif daripada berjalan selama 30 menit dalam satu waktu, khususnya dalam hal pengaturan kadar gula darah.
3. Meningkatkan Mood
Aktivitas fisik dapat merangsang peningkatan hormon endorfin, yang membantu meningkatkan mood, termasuk berjalan kaki setelah makan malam. Apalagi jika kebiasaan ini dilakukan secara rutin.
“Bagi kebanyakan orang, jalan kaki setelah makan bukanlah prioritas utama, dan meskipun dampaknya mungkin tidak terlihat langsung, manfaat dari rutinitas ini akan semakin terasa seiring waktu,” jelas Chesworth.
4. Meningkatkan Metabolisme Tubuh
Berjalan kaki setelah makan juga dapat memberikan dorongan pada metabolisme tubuh. “Pencernaan membutuhkan energi, dan begitu pula dengan berjalan kaki yang ringan. Ketika kedua aktivitas ini dilakukan secara bersamaan, metabolisme tubuh akan mendapat sedikit dorongan ekstra,” jelas Chesworth.
Agar aktivitas ini lebih menyenangkan, Anda bisa berjalan sambil mendengarkan musik atau podcast favorit, atau bahkan membeli treadmill agar bisa berjalan di dalam rumah sambil menonton acara kesukaan.
Jika Anda merasa kurang nyaman untuk langsung berjalan setelah makan, tunggu sekitar 30 hingga 60 menit sebelum mulai berjalan kaki.
