JAKARTA – Kebiasaan mandi pada malam hari (mandi malam), terutama menjelang waktu tidur, kerap menimbulkan perdebatan di masyarakat. Tak sedikit yang percaya bahwa mandi malam bisa menyebabkan penyakit seperti rematik atau paru-paru basah. Namun, benarkah anggapan itu?
Faktanya, hingga kini tidak ada bukti medis kuat yang menyebut mandi malam secara langsung berbahaya bagi kesehatan. Bagi orang yang sehat, rutinitas ini justru bisa membawa sejumlah manfaat, terutama jika dilakukan dengan cara yang tepat.
Manfaat Mandi Malam Sebelum Tidur
Salah satu manfaat paling menonjol dari mandi malam adalah meningkatkan kualitas tidur. Penelitian menunjukkan bahwa mandi air hangat sekitar 90 menit sebelum tidur dapat membantu tubuh menurunkan suhu internalnya. Penurunan suhu ini memberi sinyal alami pada otak untuk beristirahat, sehingga membuat tidur lebih cepat dan lebih nyenyak.
Selain itu, mandi malam juga membantu menjaga kebersihan tubuh setelah seharian beraktivitas. Membersihkan diri sebelum tidur dapat mencegah kotoran, keringat, dan polusi menempel di kulit atau berpindah ke seprai, yang bermanfaat bagi kesehatan kulit dan pernapasan, terutama bagi penderita alergi atau asma.
Efek relaksasi dari air hangat pun membantu meredakan stres dan ketegangan otot, membuat tubuh dan pikiran lebih siap untuk beristirahat.
Risiko yang Perlu Diwaspadai
Meski tidak berbahaya seperti mitos yang beredar, mandi malam tetap perlu dilakukan dengan hati-hati, terutama bagi mereka dengan kondisi tertentu.
- Penderita rematik atau nyeri sendi sebaiknya menghindari air dingin karena dapat memicu kekakuan sementara. Air hangat lebih disarankan untuk membantu meredakan nyeri.
- Tubuh yang sedang lelah atau tidak fit sebaiknya tidak langsung mandi air dingin, karena dapat memicu penurunan daya tahan tubuh sementara.
- Air dingin menjelang tidur juga bisa mengganggu ritme tidur alami karena memberi efek menyegarkan yang justru menunda rasa kantuk.
Kunci Aman Mandi Malam
Mandi malam sebenarnya aman dilakukan asalkan memperhatikan suhu air dan waktu yang tepat.
- Gunakan air hangat dengan suhu nyaman agar tubuh bisa rileks.
- Beri jeda sekitar 1–2 jam sebelum tidur agar suhu tubuh sempat menurun secara alami.
Dengan cara ini, mandi malam tidak hanya aman, tetapi juga bisa menjadi ritual relaksasi yang meningkatkan kualitas tidur sekaligus menjaga kebersihan tubuh. Jadi, tak perlu takut lagi dengan mitos lama — selama dilakukan dengan bijak, mandi malam bisa menjadi kebiasaan sehat sebelum beristirahat.
