JAKARTA – Kantuk saat kerja memang bisa mengganggu aktivitas, terutama pada jama-jam rawan, seperti setelah makan siang. Beruntungnya, ada banyak cara efektif untuk mengatasi rasa kantuk ini tanpa harus mengandalkan kopi, yang mungkin tidak disukai semua orang, sebagai manan dilansir dari halodoc.
Berikut ini beberapa tips mengatasi kantuk saat bekerja yang bisa kamu coba:
1. Minum Secangkir Kafein
Kopi memang pilihan utama bagi banyak orang untuk menghilangkan kantuk, berkat kandungan kafein yang bisa merangsang otak dan sistem saraf. Tapi, jika kamu bukan penggemar kopi, teh hitam atau teh hijau juga mengandung kafein yang cukup untuk menyegarkan tubuh. Jangan lupa, batasi konsumsi kafein agar tidak merasa gelisah atau malah mengalami gangguan tidur di malam hari.
2. Tidur Siang Sejenak
Kalau memungkinkan, luangkan waktu untuk tidur siang sejenak. Power nap selama 15 hingga 30 menit sudah cukup untuk mengembalikan energi dan menghilangkan kantuk. Cobalah tidur dengan kepala bertumpu di meja atau sofa jika tersedia. Jangan lupa atur alarm agar tidurmu tidak terlalu lama!
3. Berjalan-jalan Sebentar
Jika kamu merasa kantuk semakin parah saat duduk terus di depan komputer, cobalah untuk bangun dan berjalan-jalan sebentar. Ini akan membantu melancarkan aliran darah ke seluruh tubuh dan mengurangi rasa kantuk. Berjalan mondar-mandir di sekitar ruangan juga cukup efektif jika kamu tidak bisa keluar.
4. Stretching
Jika kamu tidak punya waktu untuk berjalan-jalan, stretching juga bisa jadi solusi. Gerakkan leher, lengan, atau kaki untuk meregangkan otot-otot yang tegang dan membuat tubuh lebih segar. Beberapa gerakan sederhana bisa membantu meningkatkan sirkulasi darah dan menjaga tubuh tetap bertenaga.
5. Dengarkan Musik Bertempo Cepat
Musik bertempo cepat dan ceria bisa membantu mengurangi rasa kantuk. Musik dengan beat cepat bisa merangsang semangat dan meningkatkan fokus. Cobalah dengarkan musik yang energik saat kamu mulai merasa mengantuk, dan rasakan perubahan suasana hati yang lebih positif.
6. Cuci Muka dengan Air Dingin
Terkadang cara paling sederhana untuk menghilangkan kantuk adalah dengan mencuci muka dengan air dingin. Aktivitas ini memberikan sensasi segar yang langsung mengusir kantuk. Selain itu, wajah yang segar juga bisa memberikan energi baru untuk melanjutkan pekerjaan.
7. Konsumsi Camilan Sehat
Ngemil camilan sehat juga bisa membantu mengatasi rasa kantuk. Pilih camilan yang mengandung protein atau serat, seperti kacang-kacangan, buah segar, yogurt, atau telur rebus. Hindari camilan manis dan berlemak yang malah bisa menyebabkan penurunan energi setelahnya.
Mengatasi Kantuk karena Insomnia
Jika kamu sering merasa sangat mengantuk meski sudah tidur cukup, atau merasa lelah setelah tidur, itu bisa menjadi tanda adanya masalah kesehatan seperti insomnia. Insomnia dapat membuat tubuh merasa lelah meskipun sudah tidur cukup banyak.
Jika ini yang kamu alami, sebaiknya hubungi dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat. Dokter bisa memberikan saran atau bahkan perawatan yang membantu mengatasi insomnia dan kantuk yang berlebihan. Ada banyak dokter berpengalaman yang dapat membantu mengatasi masalah tidur melalui konsultasi online, seperti di Halodoc, untuk memberikan saran dan solusi terbaik.
Dengan mencoba cara-cara di atas, kamu bisa menjaga tubuh tetap segar dan fokus sepanjang hari, meskipun rasa kantuk datang begitu saja.
