JAKARTA – Musim hujan sering membuat tubuh lebih rentan terhadap penyakit seperti flu, pilek, dan infeksi lainnya karena perubahan suhu dan kelembaban tinggi. Salah satu cara alami untuk memperkuat daya tahan tubuh adalah dengan mengonsumsi buah-buahan kaya vitamin C, antioksidan, dan nutrisi pendukung imun. Buah-buahan ini membantu melawan virus, menjaga hidrasi, dan mendukung pencernaan.
Berikut beberapa buah yang direkomendasikan untuk dikonsumsi saat musim hujan:
1. Jeruk
Kaya vitamin C yang merangsang produksi sel darah putih untuk melawan infeksi. Satu buah jeruk besar bisa memenuhi sebagian besar kebutuhan harian vitamin C.
2. Apel
Mengandung antioksidan dan serat yang membantu menangkal radikal bebas serta menjaga kesehatan secara keseluruhan. Cocok sebagai camilan sehat.
3. Pisang
Sumber vitamin C, B6, kalium, dan serat yang membuat kenyang lebih lama serta mendukung energi tubuh di cuaca dingin.
4. Kiwi
Vitamin C-nya bahkan lebih tinggi daripada jeruk, ditambah vitamin E dan antioksidan untuk perlindungan ekstra terhadap infeksi.
5. Jambu Biji
Kandungan vitamin C-nya sangat tinggi (bahkan lebih dari jeruk), membantu memperkuat imun dan menjaga pencernaan lancar.
Buah lain yang juga baik: pepaya, delima, dan strawberry untuk tambahan variasi.
Tips konsumsi:
- Cuci buah hingga bersih sebelum makan untuk hindari kontaminasi.
- Konsumsi segar atau sebagai jus tanpa gula berlebih.
- Kombinasikan dengan pola makan seimbang dan olahraga ringan.
