JAKARTA – Menjaga kesehatan jantung merupakan kunci untuk memastikan tubuh tetap berfungsi optimal. Sayangnya, tanpa disadari, sejumlah kebiasaan sehari-hari bisa memberi dampak buruk bagi organ vital ini.
Melansir berbagai sumber, berikut lima kebiasaan umum yang perlu dihindari demi jantung yang sehat:
1. Konsumsi Lemak dan Gula Berlebih
Makanan tinggi lemak jenuh seperti gorengan, fast food, dan daging merah bisa memicu penumpukan kolesterol jahat dalam pembuluh darah. Sementara konsumsi gula berlebihan meningkatkan risiko obesitas dan diabetes, dua faktor utama penyebab penyakit jantung.
2. Kurang Aktivitas Fisik
Gaya hidup sedentari memperbesar kemungkinan terjadinya tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi. Rutin berolahraga minimal 30 menit per hari, seperti berjalan kaki atau bersepeda, efektif menjaga fungsi jantung tetap prima.
3. Merokok
Zat berbahaya dalam rokok, seperti nikotin dan tar, dapat merusak pembuluh darah dan memicu tekanan darah tinggi. Merokok juga meningkatkan risiko serangan jantung dan penyakit kardiovaskular lainnya. Berhenti merokok menjadi langkah penting untuk perlindungan jantung.
4. Kurang Tidur
Tidur kurang dari 7 jam per malam dapat mengganggu keseimbangan hormon dan meningkatkan tekanan darah. Kualitas tidur yang buruk dalam jangka panjang dikaitkan dengan meningkatnya risiko gangguan jantung.
5. Stres Kronis
Stres yang tidak dikelola bisa memicu lonjakan hormon seperti kortisol dan adrenalin, yang berdampak pada tekanan darah dan detak jantung. Teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, atau menekuni hobi, dapat membantu mengurangi dampak stres terhadap jantung.
Mencegah penyakit jantung bisa dimulai dari langkah kecil—mulai dari mengatur pola makan, rutin berolahraga, hingga memastikan tidur yang cukup. Menghindari kebiasaan buruk ini adalah investasi jangka panjang untuk kesehatan jantung dan kualitas hidup yang lebih baik.
