JAKARTA – Siapa sangka, aktivitas sederhana seperti main drum ternyata bisa menjadi salah satu terapi mental paling ampuh. Bukan hanya hiburan, bermain drum secara berkelompok (group drumming) terbukti mampu menurunkan stres, kecemasan, dan depresi melalui perubahan biologis nyata di tubuh.
Berikut lima poin utama manfaatnya berdasarkan penelitian ilmiah di jurnal PLOS ONE:
1. Menekan Hormon Kortisol Secara Signifikan
Group drumming terbukti menurunkan kadar hormon kortisol (hormon stres utama) dengan drastis. Penurunan ini membuat tubuh lebih rileks, mengurangi gejala kecemasan, dan mencegah dampak stres kronis seperti insomnia atau kelelahan berkepanjangan.
2. Lebih Efektif daripada Sekadar Mendengarkan Musik
Berbeda dengan mendengarkan musik pasif, bermain drum aktif melibatkan gerakan fisik, koordinasi tangan-mata, dan ritme bersama. Kombinasi ini memberikan efek relaksasi yang lebih kuat dan tahan lama pada sistem saraf.
3. Mengurangi Gejala Kecemasan dan Depresi
Peserta studi yang mengikuti sesi drumming rutin selama 10 minggu menunjukkan penurunan signifikan pada skor kecemasan dan depresi. Efek positif ini terlihat pada individu yang menggunakan layanan kesehatan mental.
4. Meningkatkan Ketahanan Sosial (Social Resilience)
Bermain drum bersama menciptakan rasa koneksi dan kebersamaan. Hal ini membantu meningkatkan kemampuan sosial, rasa percaya diri, serta dukungan emosional antarpeserta. Ini sangat bermanfaat bagi mereka yang merasa terisolasi.
5. Memperbaiki Respons Imun dan Kesehatan Biologis
Penelitian menemukan perubahan positif pada respons imun inflamasi. Ini menandakan bahwa drumming tidak hanya memengaruhi pikiran, tapi juga sistem kekebalan tubuh secara keseluruhan, mendukung pemulihan mental jangka panjang.
Tips Praktis Bermain Drum untuk Kesehatan Mental
- Mulai dengan durasi 30–60 menit seminggu.
- Gabungkan dengan terapi profesional jika mengalami gangguan mental berat.
- Mencari komunitas drum circle terdekat atau ikut sesi online
Dengan bukti ilmiah yang kuat, main drum bukan lagi sekadar hobi, melainkan alat terapi mental yang ampuh, murah, dan menyenangkan. Coba sekarang, rasakan sendiri perbedaannya!(Sumber: PLOS ONE 2016 – “Effects of Group Drumming Interventions on Anxiety, Depression, Social Resilience and Inflammatory Immune Response”, serta studi terkait di PubMed dan jurnal psikologi kesehatan)
