JAKARTA – Tidur malam yang berkualitas menjadi kebutuhan utama untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Sayangnya, tidak semua orang mudah mendapatkan tidur yang cukup dan nyenyak. Padahal, kurang tidur bisa meningkatkan risiko berbagai penyakit serius seperti depresi, diabetes, hingga gangguan jantung.
Bagi orang dewasa, waktu tidur ideal berkisar antara 7 hingga 9 jam per malam. Namun, berbagai faktor seperti stres, pola makan, dan gangguan kecemasan kerap menjadi penghalang. Beruntung, ada cara alami yang bisa membantu tubuh lebih rileks menjelang tidur—melalui asupan minuman yang tepat.
Beberapa jenis minuman diketahui mengandung senyawa alami yang membantu meningkatkan kadar melatonin atau meredakan kecemasan, sehingga dapat mempermudah tubuh untuk beristirahat lebih tenang.
Berikut 7 minuman yang direkomendasikan untuk meningkatkan kualitas tidur, sebagaimana dilansir dari Healthline:
1. Jus Ceri
Jus ceri asam mengandung asam amino tryptophan yang berperan sebagai prekursor melatonin, hormon pengatur siklus tidur. Studi menunjukkan konsumsi rutin jus ceri dapat memperpanjang durasi tidur dan mengurangi gangguan tidur, terutama pada orang dewasa.
2. Teh Chamomile
Dikenal sebagai herbal penenang, chamomile kaya antioksidan yang berfungsi meredakan stres dan kecemasan. Secangkir teh chamomile sebelum tidur membantu tubuh lebih tenang, mendukung proses tidur alami.
3. Susu Hangat
Salah satu solusi klasik yang tetap relevan. Susu mengandung tryptophan yang memicu produksi melatonin. Selain kandungan nutrisinya, sensasi hangat dan nyaman juga memberikan efek relaksasi menjelang tidur.
4. Teh Ashwagandha
Ashwagandha merupakan tanaman adaptogen yang membantu tubuh mengatasi stres. Teh dari tanaman ini dipercaya meningkatkan kualitas tidur dan meredakan gangguan tidur, cocok bagi yang mengalami kesulitan tidur karena beban pikiran.
5. Teh Peppermint
Peppermint menawarkan efek menenangkan dan membantu mengatasi gangguan pencernaan, yang kerap menjadi penyebab tidur terganggu. Meski butuh lebih banyak riset, teh peppermint tetap jadi pilihan alami yang menyegarkan sebelum tidur.
6. Golden Milk (Susu Kunyit)
Campuran susu hangat dan kunyit ini memiliki kandungan kurkumin yang bersifat antiinflamasi. Selain membantu suasana hati, kandungan tryptophan dalam susu turut mendukung kualitas tidur yang lebih baik.
7. Smoothie Pisang dan Susu Almond
Pisang mengandung magnesium dan kalium yang membantu merilekskan otot. Jika dipadukan dengan susu almond yang tinggi tryptophan dan melatonin, smoothie ini menjadi kombinasi sempurna untuk tidur lebih nyenyak.
Dengan memilih minuman alami yang tepat sebelum tidur, tubuh tidak hanya merasa lebih rileks, tapi juga dapat meningkatkan kualitas tidur secara signifikan. Meski begitu, pola tidur sehat tetap membutuhkan kombinasi dari gaya hidup yang seimbang, manajemen stres, dan rutinitas malam yang konsisten.
