JAKARTA — Kembali bekerja setelah menikmati libur Idulfitri 2026 yang panjang akan terasa berat bagi banyak orang. Tubuh yang sudah terbiasa bersantai tiba-tiba harus kembali mengikuti rutinitas padat, sementara pikiran masih melayang pada kenangan menyenangkan selama liburan. Kondisi ini lazim disebut post-holiday blues, yakni penurunan motivasi yang dialami seseorang ketika harus bertransisi dari masa liburan ke aktivitas kerja normal.
Namun, jangan khawatir. Ada empat cara yang bisa diterapkan agar semangat kerja kembali membara tanpa harus memaksakan diri secara berlebihan. Berikut empat cara tersebut:
1. Mulai dari Hal yang Paling Ringan
Salah satu kesalahan umum yang sering dilakukan adalah langsung menerjang pekerjaan berat di hari pertama masuk kerja. Padahal, memulai dari tugas-tugas yang lebih ringan dan mudah diselesaikan jauh lebih efektif untuk membangun momentum. Keberhasilan kecil di awal hari dapat memantik rasa percaya diri dan mendorong seseorang untuk menghadapi tantangan yang lebih besar setelahnya.
2. Biasakan Olahraga Ringan di Pagi Hari
Mengutip laman kesehatan Alodokter, meluangkan waktu untuk berolahraga ringan selama 10 hingga 30 menit setiap pagi terbukti memberikan manfaat ganda. Selain menjaga kesehatan fisik, aktivitas ini turut membantu memulihkan semangat karena tubuh akan melepaskan hormon endorfin yang berperan dalam meredam stres.
Tidak perlu langsung melakukan olahraga berat. Cukup berjalan kaki atau berlari santai di sekitar rumah sudah cukup untuk memperbaiki suasana hati dan membuat tubuh lebih segar saat memulai hari.
3. Jalin Kembali Interaksi Sosial
Bersosialisasi merupakan salah satu cara ampuh untuk mengusir kemalasan pascaliburan. Luangkan waktu setelah jam kerja untuk berkumpul bersama rekan kantor, sahabat, maupun pasangan. Saling berbagi cerita pengalaman seru selama liburan, sekaligus mendiskusikan hal-hal positif yang ingin diraih dalam waktu dekat, dapat menciptakan energi baru yang mendorong motivasi kerja secara cukup signifikan.
4. Kembalikan Pola Tidur ke Ritme Normal
Libur panjang kerap membuat seseorang begadang hingga larut malam dan bangun siang keesokan harinya. Kebiasaan ini dapat mengganggu ritme biologis tubuh sehingga memicu rasa kantuk berlebih saat kembali bekerja. Oleh karena itu, penting untuk mulai membiasakan diri tidur pada jam yang wajar, bahkan lebih awal dari biasanya, agar tubuh kembali bugar dan siap menjalani rutinitas sehari-hari dengan optimal.
Dengan menerapkan langkah-langkah sederhana tersebut secara konsisten, semangat kerja yang sempat meredup niscaya akan kembali menyala. Yang terpenting, jangan terlalu keras pada diri sendiri karena proses adaptasi memang membutuhkan waktu. (ACH)
