Benarkah Pilates Bisa Menambah Tinggi Badan? Ini Penjelasannya

JAKARTA – Pilates menjadi salah satu jenis olahraga yang diminati karena membantu melatih kekuatan otot, kelenturan, dan keseimbangan tubuh. Selain manfaat tersebut, latihan ini juga kerap dikaitkan dengan peningkatan tinggi badan. Namun, apakah rutin melakukan Pilates benar-benar bisa membuat seseorang bertambah tinggi?

Pilates merupakan metode latihan yang menekankan pengendalian gerakan, pengaturan napas, serta penguatan otot inti atau core. Latihan ini dapat membantu memperbaiki postur tubuh, terutama pada orang yang terbiasa membungkuk atau memiliki kebiasaan berdiri dengan posisi tubuh kurang tegak.

Pelatih Pilates dari Minna Pilates, Mindy, menjelaskan bahwa perubahan tinggi yang terlihat setelah melakukan latihan ini dapat berkaitan dengan perbaikan postur.

Seseorang yang sebelumnya membungkuk mungkin terlihat lebih tinggi setelah mampu mempertahankan posisi tubuh yang lebih tegak. Dengan demikian, perubahan tersebut tidak selalu menunjukkan pertambahan panjang tulang.

Penelitian Menunjukkan Pilates Dapat Memperbaiki Postur

Sebuah tinjauan sistematis yang diterbitkan dalam jurnal Archives of Rehabilitation Research and Clinical Translation pada 2024 mengkaji pengaruh Pilates terhadap postur tubuh. Penelitian tersebut menyaring 492 studi dan memasukkan 13 penelitian dengan total 783 peserta ke dalam analisis.

Hasil kajian menunjukkan bahwa Pilates berpotensi membantu memperbaiki sejumlah masalah postur. Meski demikian, hasil penelitian bervariasi dan masih diperlukan penelitian lebih lanjut untuk memastikan efektivitasnya pada berbagai kondisi tubuh.

Penelitian lain yang diterbitkan dalam jurnal Musculoskeletal Care pada Desember 2024 juga mengevaluasi pengaruh Pilates terhadap ketidaksejajaran postur. Kajian tersebut menemukan adanya potensi perbaikan pada beberapa sudut postur tulang belakang, khususnya pada anak-anak dan remaja.

Namun, tingkat kepastian bukti untuk sejumlah bagian tubuh masih rendah. Temuan mengenai perbaikan postur tersebut juga tidak bisa langsung diartikan bahwa Pilates dapat memperpanjang tulang atau meningkatkan tinggi badan secara permanen.

Mengapa Seseorang Bisa Terlihat Lebih Tinggi Setelah Pilates?

Postur tubuh berpengaruh terhadap cara tinggi badan seseorang terlihat ketika berdiri. Orang yang membungkuk cenderung tidak menunjukkan tinggi maksimalnya karena posisi kepala, bahu, dan tulang belakang tidak tegak secara optimal.

Melalui latihan penguatan otot inti, peregangan, serta pengendalian gerakan, Pilates dapat membantu seseorang mempertahankan posisi tubuh yang lebih baik. Perubahan ini memungkinkan tubuh berdiri lebih tegak sehingga tinggi badan yang terukur dapat berbeda dibandingkan ketika postur sebelumnya kurang baik.

Selain itu, posisi tubuh dan kondisi tulang belakang dapat memengaruhi hasil pengukuran tinggi badan. Karena itu, perubahan angka pengukuran tidak selalu menunjukkan pertumbuhan tulang yang sebenarnya.

Manfaat Pilates Selain Memperbaiki Postur

Selain membantu melatih postur, Pilates menawarkan sejumlah manfaat lain bagi kebugaran tubuh.

1. Memperkuat Otot Inti

Gerakan Pilates melibatkan otot perut, punggung, pinggul, dan bagian tubuh lain yang berperan dalam menjaga kestabilan tubuh. Otot inti yang terlatih membantu seseorang mempertahankan posisi tubuh saat berdiri maupun bergerak.

2. Meningkatkan Kelenturan

Latihan Pilates menggabungkan gerakan terkontrol dan peregangan yang dapat membantu meningkatkan rentang gerak tubuh. Kelenturan yang baik mendukung aktivitas sehari-hari dan memudahkan seseorang melakukan berbagai gerakan.

3. Melatih Keseimbangan dan Koordinasi

Sejumlah gerakan Pilates membutuhkan kontrol tubuh dan koordinasi ant otot. Latihan tersebut dapat membantu meningkatkan kemampuan mempertahankan keseimbangan dan mengendalikan gerakan.

4. Membantu Mengelola Stres

Pilates menggabungkan aktivitas fisik dengan pengaturan napas dan konsentrasi. Bagi sebagian orang, pola latihan tersebut dapat menjadi salah satu cara untuk membantu mengelola stres serta meningkatkan kesejahteraan.

Kesimpulan: Pilates Bukan Cara Memperpanjang Tulang

Rutin melakukan Pilates dapat membantu memperbaiki postur, melatih kekuatan otot, dan meningkatkan kelenturan tubuh. Seseorang yang sebelumnya membungkuk mungkin terlihat lebih tinggi setelah posturnya membaik.

Namun, Pilates tidak terbukti dapat memperpanjang tulang atau menambah tinggi badan secara permanen. Pertumbuhan tinggi badan berkaitan dengan berbagai faktor, termasuk genetik, nutrisi, hormon, dan kondisi lempeng pertumbuhan tulang.

Oleh karena itu, Pilates lebih tepat dipandang sebagai olahraga untuk mendukung kebugaran dan postur tubuh, bukan sebagai metode untuk menambah tinggi badan.