JAKARTA — Kesibukan sehari-hari kerap membuat banyak orang mengabaikan pentingnya berolahraga. Padahal, meluangkan waktu sebentar di pagi hari untuk bergerak aktif dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan tubuh dan pikiran. Harusnya tidak ada alasan apapun yang dapat membenarkan untuk tidak berolahraga sama sekali.
Dirangkum dari Hellosehat dan Halodoc, berikut enam olahraga ringan yang bisa dilakukan di pagi hari yang mudah dilakukan dan tidak memakan waktu yang banyak:
1. Lari Pagi
Lari pagi menjadi pilihan tepat bagi mereka yang memiliki jadwal aktivitas cukup padat. Cukup lakukan selama 15 hingga 30 menit setiap harinya, olahraga ini terbukti efektif membantu membakar kalori tubuh. Selain itu, lari pagi secara rutin juga dapat meningkatkan kualitas tidur yang pada akhirnya berdampak positif pada kualitas hidup secara keseluruhan.
2. Bersepeda
Tidak perlu menempuh jarak jauh untuk mendapatkan manfaat bersepeda di pagi hari. Cukup berkeliling kawasan perumahan selama 30 menit, aktivitas ini sudah mampu menjaga kesehatan jantung sekaligus meningkatkan stamina tubuh. Bersepeda secara rutin juga membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh sehingga membuat seseorang lebih bersemangat menjalani aktivitas harian.
3. Senam Yoga
Senam yoga di pagi hari sangat dianjurkan untuk merilekskan tubuh yang terasa kaku setelah tidur semalaman. Gerakan-gerakannya yang teratur dapat mencegah rasa pegal dan nyeri pinggang. Lebih dari itu, yoga juga membantu menenangkan pikiran sehingga konsentrasi dan daya ingat pun meningkat. Dengan kondisi fisik dan mental yang lebih segar, seseorang akan lebih siap menjalani aktivitas sepanjang hari.
4. Skipping atau Lompat Tali
Skipping menjadi alternatif olahraga yang praktis dan tidak membutuhkan banyak waktu. Olahraga ini sangat cocok bagi mereka yang memiliki waktu terbatas di pagi hari. Meski tergolong sederhana, skipping memberikan beragam manfaat, di antaranya memperkuat otot tubuh, meningkatkan stamina, serta merangsang otak agar bekerja lebih optimal.
5. Latihan Barbel
Latihan menggunakan barbel termasuk olahraga yang fleksibel karena dapat dikombinasikan dengan berbagai variasi gerakan, seperti squat, lunge depan dan samping, lunge bicep curl, serta deadlift. Rangkaian gerakan ini bermanfaat untuk memperkuat jaringan otot, menjaga kesehatan sistem peredaran darah, dan mampu membakar hingga 110 kalori dalam satu sesi latihan.
6. Peregangan Cat Camel Stretch
Gerakan peregangan cat camel stretch dapat menjadi awalan yang baik sebelum memulai hari. Caranya, bertumpulah pada kedua telapak tangan dan lutut, lalu lekukkan punggung hingga area perut terlihat. Setelah itu, luruskan kembali punggung sambil mendongakkan kepala hingga punggung melengkung ke arah berlawanan. Lakukan gerakan ini sebanyak empat hingga lima kali sebelum berangkat bekerja untuk membantu tubuh lebih lentur dan siap bergerak.
Olahraga adalah bagian dari perawatan diri sendiri agar kita bisa memaksimalkan peforma tubuh kita untuk melakukan kegiatan sehari-hari. Oleh karena itu, sangat salah bila kita mengganggap tubuh kita akan sama baiknya bila tidak berolahraga. (ACH)
