JAKARTA – Kurang tidur akibat begadang kerap menjadi penyebab tubuh terasa lesu dan pikiran sulit fokus keesokan harinya. Meskipun tidak disarankan, sebagian orang tak bisa menghindari begadang karena tuntutan pekerjaan, tugas, atau kepentingan lainnya yang mendesak.
Meski begitu, ada sejumlah langkah yang bisa dilakukan untuk menjaga kebugaran tubuh setelah kurang tidur. Berikut empat cara agar tetap fit usai begadang, seperti dilansir dari berbagai sumber.
1. Berjemur di bawah sinar matahari
Paparan sinar matahari pada pagi hari diyakini memberikan manfaat signifikan bagi tubuh. Melansir Health Line, paparan sinar matahari terbukti dapat meningkatkan pelepasan hormon serotonin di otak. Hormon ini dapat memicu peningkatan suasana hati serta membantu seseorang merasa lebih tenang dan fokus. Tanpa paparan sinar matahari yang cukup, kadar serotonin dapat menurun. Tingkat serotonin yang rendah juga dikaitkan dengan risiko depresi. Maka dari itu, dianjurkan untuk mencari sinar matahari di pagi hari agar terjaga dan fit meski begadang.
2. Tidur siang secukupnya
Tidur siang bisa menjadi solusi untuk memulihkan energi setelah malam tanpa tidur yang cukup. Melansir The National Sleep Foundation, tidur siang pada hari berikutnya dapat membantu membalikkan beberapa efek negatif dari kurang tidur. Namun, perlu diingat dan dianjurkan untuk tidak tidur siang terlalu lama karena bisa merusak ritme tidur. Bisa jadi malah merasa tidak mengantuk pada malam hari ketika mengambil waktu tidur siang terlalu lama. Cukup tidur siang selama 20-30 menit saat jam istirahat diyakini dapat membuat tubuh kita lebih baik pada hari itu.
3. Mengonsumsi kafein dalam batas wajar
Minuman berkafein seperti kopi dapat membantu meningkatkan kewaspadaan setelah begadang. Kafein adalah zat yang dapat merangsang sistem saraf. Ketika memasuki tubuh, kafein dapat meningkatkan detak jantung, tekanan darah, tingkat energi, hingga memperbaiki suasana hati. Namun, kafein atau kopi ini tak boleh diminum terlalu banyak. Terlalu banyak mengonsumsi kopi malah bisa bikin tubuh lemah.
4. Melakukan olahraga ringan
Aktivitas fisik ringan bisa membantu tubuh tetap aktif dan memperlancar peredaran darah setelah begadang. Dianjurkan untuk melakukan olahraga ringan setelah begadang agar darah dalam tubuh tetap mengalir dengan baik. Setidaknya kita harus berolahraga 150 menit setiap minggu. Maka, sedikitnya harus berolahraga selama 30 menit setiap harinya. Hal ini akan membuat tubuh kita lebih cepat mengantuk dan meningkatkan kualitas tidur nantinya.
Itulah beberapa langkah sederhana yang bisa diterapkan untuk tetap bugar meski kurang tidur. Semoga bermanfaat.
