JAKARTA – Banyak orang mengira semua buah aman dikonsumsi setiap hari. Padahal, sejumlah buah memiliki kadar gula yang cukup tinggi dan perlu dibatasi, terutatam bagi penderita diabetes atau mereka yang sedang menjaga kadar gula darah.
Meski kaya nutrisi, konsumsi berlebihan dapat memicu lonjakan glukosa dalam tubuh.
Berikut beberapa buah dengan kandungan gula relatif tinggi yang sebaiknya dikonsumsi secara bijak:
1. Anggur
Buah mungil ini memang praktis dan manis, namun kandungan gulanya cukup tinggi. Karena cepat diserap tubuh, anggur sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah terbatas atau dikombinasikan dengan makanan tinggi serat untuk mencegah lonjakan gula darah.
2. Mangga
Sebagai buah tropis favorit, mangga mengandung fruktosa tinggi, terutama saat matang sempurna. Penderita diabetes disarankan membatasi porsi dan menghindari konsumsi mangga yang sangat manis atau dalam bentuk jus.
3. Pisang Matang
Semakin matang pisang, semakin tinggi pula indeks glikemiknya. Kandungan gula meningkat seiring proses pematangan. Konsumsi dalam porsi kecil dapat membantu menjaga kestabilan gula darah.
4. Nanas
Meski menyegarkan, nanas memiliki kadar fruktosa dan indeks glikemik yang tinggi. Konsumsi berlebihan dapat memicu lonjakan gula darah. Disarankan dikonsumsi dalam porsi kecil tanpa tambahan gula atau sirup.
5. Semangka
Kaya air namun memiliki indeks glikemik cukup tinggi. Penderita diabetes tetap dapat menikmatinya, asalkan memperhatikan jumlah potongan agar tidak berlebihan.
Ahli kesehatan menyarankan penderita diabetes untuk memilih buah rendah gula dan tinggi serat seperti apel, pir, alpukat, atau buah beri. Kunci utamanya bukan hanya pada jenis buah, tetapi juga pada porsi dan frekuensi konsumsi.
Dengan pengaturan yang tepat, penderita diabetes tetap bisa menikmati kesegaran buah tanpa khawatir lonjakan gula darah. Bila ragu, konsultasikan pilihan buah yang sesuai dengan kondisi tubuh kepada tenaga medis.
