JAKARTA – Nyeri pergelangan tangan merupakan keluhan umum yang bisa dipicu oleh berbagai faktor, mulai dari cedera, aktivitas berulang, hingga kondisi medis seperti sindrom lorong karpal. Penanganan tepat sangat penting guna mencegah komplikasi lebih lanjut yang dapat mengganggu aktivitas harian.
Berikut ini sejumlah langkah efektif yang dapat dilakukan untuk meredakan nyeri pergelangan tangan:
1. Istirahatkan Sendi yang Terbebani
Mengurangi aktivitas yang membebani pergelangan tangan menjadi langkah awal peredaan nyeri. Jika disebabkan oleh rutinitas seperti mengetik atau membawa beban, disarankan untuk beristirahat setiap beberapa jam.
2. Kompres Dingin atau Hangat
Kompres es dapat mengurangi bengkak akibat cedera akut, sementara kompres hangat cocok untuk nyeri kronis guna melenturkan otot dan melancarkan sirkulasi.
3. Latihan Peregangan Ringan
Latihan seperti menekuk dan meluruskan pergelangan tangan, merentangkan jari, atau gerakan memutar perlahan dapat mengurangi ketegangan. Hindari gerakan yang menimbulkan rasa sakit.
4. Gunakan Penyangga atau Splint
Alat bantu seperti splint menjaga posisi pergelangan tangan tetap stabil, terutama saat tidur atau beraktivitas, serta mencegah gerakan yang memperburuk kondisi.
5. Obat Antiinflamasi Nonsteroid (OAINS)
Untuk nyeri yang mengganggu, ibuprofen dapat dikonsumsi sesuai anjuran dokter guna mengurangi peradangan.
6. Konsultasi dengan Fisioterapis
Jika nyeri menetap, bantuan fisioterapis diperlukan untuk merancang program pemulihan dan memperbaiki fungsi sendi.
7. Hindari Aktivitas Berulang
Aktivitas monoton yang membebani pergelangan tangan sebaiknya dikurangi. Penggunaan alat ergonomis seperti bantalan keyboard dan mouse sangat dianjurkan.
Jika nyeri berlangsung lebih dari beberapa minggu atau semakin parah, segera konsultasikan dengan tenaga medis untuk diagnosis dan penanganan lanjutan. Dengan perawatan yang tepat, aktivitas sehari-hari dapat kembali dilakukan tanpa gangguan.
