JAKARTA – Apel merupakan salah satu buah yang paling digemari di seluruh dunia. Popularitasnya tidak lepas dari cita rasanya yang manis serta bentuknya yang menarik. Namun di balik tampilannya yang sederhana, apel ternyata menyimpan beragam manfaat penting untuk kesehatan.
Apa saja manfaat dari buah yang satu ini?
Berikut 10 khasiat apel untuk tubuh yang wajib diketahui agar tetap sehat dan bugar:
1. Meningkatkan Kekebalan Tubuh
Apel dikenal kaya akan antioksidan, khususnya quercetin, yang “berfungsi sebagai tameng alami tubuh melawan radikal bebas.” Radikal bebas sendiri merupakan molekul tidak stabil yang berpotensi merusak sel dan memicu peradangan. Rutin mengonsumsi apel diyakini dapat membantu sistem imun bekerja lebih optimal dalam melawan infeksi dan penyakit.
2. Menjaga Kesehatan Jantung
Buah apel mengandung serat larut bernama pektin, yang efektif menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam darah. Tak hanya itu, flavonoid seperti quercetin dan epicatechin dalam apel juga terbukti mampu mengurangi risiko penyakit jantung. “Mengonsumsi apel setiap hari adalah langkah sederhana untuk menjaga jantung tetap sehat dan kuat.”
3. Membantu Menurunkan Berat Badan
Dengan kandungan serat dan air yang tinggi, apel memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga cocok untuk mereka yang sedang menjalani program penurunan berat badan. Konsumsi apel secara teratur dapat membantu mengontrol nafsu makan dan mengurangi asupan kalori harian.
4. Mengatur Kadar Gula Darah
Penderita diabetes pun bisa menjadikan apel sebagai camilan sehat. Kandungan pektinnya mampu memperlambat penyerapan gula di saluran cerna, menjaga kestabilan kadar gula darah. Ditambah lagi, “apel juga memiliki indeks glikemik yang rendah, menjadikannya camilan yang aman dan sehat.”
5. Mencegah Risiko Kanker
Beberapa studi menunjukkan apel dapat berkontribusi dalam pencegahan kanker, seperti kanker paru-paru, usus besar, dan payudara. Antioksidan dan fitokimia seperti triterpenoid serta flavonoid dalam buah ini berperan penting dalam melawan pertumbuhan sel kanker.
6. Menjaga Kesehatan Otak
Apel mengandung senyawa quercetin yang memiliki sifat neuroprotektif. Senyawa ini melindungi sel-sel otak dari kerusakan akibat stres oksidatif. Penelitian bahkan mengaitkan konsumsi apel secara teratur dengan penurunan risiko penyakit degeneratif seperti Alzheimer.
7. Menyehatkan Sistem Pencernaan
Sebagai sumber serat larut dan tidak larut, apel membantu memperlancar sistem pencernaan. Serat tidak larut meningkatkan volume feses dan mencegah sembelit, sedangkan serat larut menjadi makanan bagi bakteri baik di usus. Hal ini mendukung keseimbangan mikrobioma dan pencernaan yang sehat.
8. Meningkatkan Kesehatan Tulang
Kalsium dan fosfor dalam apel—meskipun dalam jumlah kecil—berperan dalam menjaga kepadatan tulang. Apel juga mengandung antioksidan serta flavonoid yang bermanfaat mengurangi peradangan dan membantu mencegah osteoporosis.
9. Mencerahkan Kulit
Tidak hanya untuk kesehatan internal, apel juga memberikan dampak positif bagi kulit. Kandungan vitamin C-nya mendukung produksi kolagen yang menjaga elastisitas dan kekencangan kulit. “Konsumsi rutin apel bisa membantu kulit tampak lebih cerah dan awet muda.”
10. Menjaga Kesehatan Gigi
Mengunyah apel bisa membantu membersihkan sisa makanan dan plak pada gigi. Walau bukan pengganti sikat gigi, apel membantu merangsang produksi air liur yang berperan mengurangi bakteri di mulut serta menjaga kesehatan gusi.
Dengan segudang manfaatnya, tak heran jika apel dijuluki “si kecil kaya gizi”. Mulailah menjadikan apel sebagai bagian dari pola makan harian Anda untuk hidup yang lebih sehat.
