JAKARTA — Musim hujan kerap membuat tubuh lebih rentan terhadap infeksi seperti flu, batuk, dan demam. Cuaca lembap serta perubahan suhu menjadi faktor utama menurunnya daya tahan tubuh. Salah satu cara alami untuk memperkuat imunitas adalah dengan rutin mengonsumsi buah-buahan kaya vitamin C, vitamin A, antioksidan, dan nutrisi pendukung lainnya.
Buah Pilihan untuk Jaga Imunitas
- Jambu Biji
Juara vitamin C dengan kandungan hingga 87 mg per 100 gram, lebih tinggi dari jeruk. Juga mengandung vitamin A, B, zinc, dan fosfor. Cocok dimakan langsung atau dijadikan jus. - Jeruk dan Citrus (lemon, limau)
Kaya vitamin C yang merangsang produksi sel darah putih, efektif melawan virus dan bakteri. Konsumsi rutin membantu mencegah flu. - Pepaya
Mengandung sekitar 78 mg vitamin C per 100 gram serta vitamin A yang menjaga lapisan lendir tubuh. Seratnya juga mendukung pencernaan. - Mangga
Meski bukan buah khas musim hujan, mangga tetap tersedia. Kaya vitamin C, vitamin A, dan antioksidan yang menjaga energi tubuh. - Kiwi
Satu buah kiwi bisa memenuhi kebutuhan vitamin C harian lebih dari 100%. Ditambah vitamin E dan antioksidan lain untuk melawan radikal bebas. - Tomat
Sumber vitamin C, vitamin K, dan likopen. Membantu hidrasi tubuh sekaligus memperkuat pertahanan alami. - Apel & Pir
Mengandung vitamin C, serat, dan antioksidan. Pir khususnya baik untuk pencernaan dan kekebalan tubuh.
Tips Konsumsi
- Cuci buah hingga bersih sebelum dimakan, karena musim hujan rawan kontaminasi.
- Konsumsi 2–3 porsi buah per hari untuk hasil optimal.
- Variasikan jenis buah agar nutrisi lebih lengkap.
- Lengkapi dengan pola hidup sehat: cukup minum air, istirahat, dan olahraga ringan.
Dengan pilihan buah yang mudah ditemukan di Indonesia, menjaga imunitas di musim hujan bisa dilakukan secara sederhana namun efektif.
