JAKARTA – Di balik aromanya yang kuat dan tajam, durian menyimpan segudang manfaat kesehatan. Julukan “raja buah” bukan hanya soal rasa, tapi juga kandungan nutrisinya yang tinggi.
Mengutip Health dan Draxe, durian kaya akan serat, vitamin C, kalium, vitamin B, serta senyawa antioksidan dan anti-inflamasi yang mendukung kesehatan tubuh secara menyeluruh.
Berikut ini lima manfaat utama durian bagi kesehatan:
- Perkuat Imunitas
Kandungan vitamin C durian cukup tinggi—sekitar 48 mg dalam 243 gram buah. Vitamin C berperan sebagai antioksidan kuat, memperkuat sistem kekebalan. Durian juga mengandung flavonoid seperti quercetin dan kaempferol, yang mendukung respons imun dan menurunkan risiko penyakit. - Jaga Kesehatan Jantung
Durian mengandung serat tinggi yang membantu menurunkan kolesterol serta menjaga tekanan darah. Lemak tak jenuh tunggal di dalamnya juga baik bagi jantung, karena membantu mengatur kadar kolesterol dalam tubuh. - Lindungi dari Risiko Kanker
Antioksidan dan senyawa anti-inflamasi pada durian mampu melawan radikal bebas serta mencegah stres oksidatif, dua faktor yang dapat memicu pertumbuhan sel kanker. - Dukung Kehamilan Sehat
Durian kaya akan folat yang penting untuk perkembangan sistem saraf janin dan mencegah cacat tabung saraf. Kombinasi folat dan vitamin C juga dapat mendukung fungsi otak yang sehat. - Bantu Kelola Berat Badan
Kandungan serat dalam durian membantu rasa kenyang lebih lama, mengurangi keinginan makan berlebih, dan mendukung manajemen berat badan yang sehat.
Meski kaya manfaat, konsumsi durian sebaiknya tidak berlebihan, terutama bagi penderita penyakit ginjal. Kandungan kalium yang tinggi dapat menyebabkan efek samping serius jika tidak disaring dengan baik oleh ginjal. Efek lain yang mungkin timbul jika dikonsumsi berlebihan adalah perut kembung dan diare, terutama pada mereka yang belum terbiasa makan makanan tinggi serat.
