JAKARTA – Kamu pasti sering membuang biji pepaya saat memakan buahnya, kan?! Tapi mulai sekarang, sebaiknya tidak lagi! Biji pepaya ternyata memiliki banyak manfaat kesehatan yang luar biasa dan aman dikonsumsi dalam jumlah wajar.
Biji pepaya mengandung berbagai nutrisi penting, mulai dari zat gizi mikro hingga asam lemak tak jenuh tunggal, yang bisa memberikan tambahan manfaat bagi tubuh. Makan biji pepaya bersama daging buahnya yang manis bisa memperkaya asupan gizi harianmu.
Berikut adalah beberapa manfaat tak terduga biji pepaya untuk kesehatan tubuh:
1. Kaya Antioksidan
Biji pepaya mengandung banyak antioksidan, terutama senyawa fenolik dan flavonoid. Kandungan antioksidan ini semakin melimpah seiring matangnya buah pepaya. Senyawa-senyawa tersebut membantu melawan kerusakan sel yang dapat memicu penyakit jantung dan kanker tertentu, sebagaimana ditemukan dalam penelitian yang dipublikasikan di Cell Death Discovery Journal pada tahun 2025.
2. Membasmi Parasit Penyebab Cacingan
Biji pepaya juga dikenal sebagai obat alami untuk cacingan, yang disebabkan oleh infeksi cacing yang menyerang usus. Cacing gelang (Ascaris lumbricoides) adalah salah satu parasit yang paling umum, yang dapat menyebabkan gejala seperti diare, sembelit, hingga perut bengkak.
Penelitian 2018 yang dipublikasikan di BMC Complementary and Alternative Medicine Journal menemukan bahwa konsumsi biji pepaya dapat mengurangi infeksi Ascaris lumbricoides hingga signifikan. Sebuah studi lain pada 2007 yang dipublikasikan di Journal of Medicinal Food juga menunjukkan bahwa biji pepaya efektif membasmi parasit cacing hingga 71% pada partisipan.
3. Melancarkan Pencernaan
Biji pepaya mengandung enzim papain, yang berfungsi melancarkan pencernaan dan mengurangi peradangan pada usus, sebagaimana ditemukan dalam studi 2022 yang dipublikasikan di Foods Journal. Enzim ini juga membantu memecah protein sehingga tubuh lebih mudah mencerna dan menyerap nutrisi. Selain itu, biji pepaya bisa mengurangi rasa tidak nyaman seperti nyeri perut, kembung, dan bergas setelah makan.
4. Meredakan Pembengkakan dan Iritasi
Senyawa antioksidan polifenol dan flavonoid yang terkandung dalam biji pepaya berfungsi untuk mengurangi pembengkakan dan iritasi dalam tubuh. Menurut Jennifer A. Wagner, ahli gizi dari University Healthcare – Berkeley Medical Center, senyawa-senyawa ini memiliki efek antiinflamasi yang membantu melawan infeksi dan mendukung proses penyembuhan luka.
5. Meningkatkan Sistem Imun Tubuh
Biji pepaya kaya akan vitamin C, kalium, magnesium, dan kalsium, yang secara alami dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Kandungan ini juga memiliki sifat antiinflamasi yang dapat memperkuat daya tahan tubuh serta menjaga kesehatan pencernaan.
6. Melindungi Ginjal
Ginjal berperan penting dalam menyaring limbah dan cairan berlebih dalam tubuh. Menurut penelitian yang dipublikasikan pada 2024 di Cureus Journal of Medical Science, biji pepaya dapat membantu menjaga fungsi ginjal dengan mencegah kerusakan sel berkat kandungan antioksidannya. Senyawa kaempferol dalam biji pepaya terbukti memberikan perlindungan bagi ginjal, seperti yang dijelaskan dalam studi yang dipublikasikan di Advances in Pharmacological and Pharmaceutical Sciences Journal pada 2024.
Meskipun biji pepaya memiliki banyak manfaat dan aman untuk dikonsumsi, sebaiknya tetap makan dengan porsi wajar agar manfaatnya maksimal tanpa berlebihan.
