JAKARTA – Tidur malam yang cukup berperan penting bagi kesehatan fisik dan mental. Saat tidur, tubuh melakukan perbaikan jaringan, membangun otot dan tulang, serta memperkuat sistem kekebalan. Sebaliknya, kurang tidur dapat memicu gangguan kognitif, masalah suasana hati, hingga risiko penyakit kardiovaskular.
Melatonin, hormon yang dihasilkan kelenjar pineal, menjadi kunci dalam mengatur ritme sirkadian dan siklus tidur-bangun. Sejumlah makanan kaya nutrisi terbukti mampu meningkatkan produksi melatonin, sehingga membantu tidur lebih nyenyak.
Dilansir English Jagran, berikut tujuh makanan terbaik untuk mendukung tidur berkualitas:
- Ceri
Mengandung melatonin alami. Jus atau ceri kering sebelum tidur terbukti meningkatkan durasi tidur. - Susu
Kaya triptofan yang diubah menjadi serotonin dan melatonin. Susu hangat sebelum tidur membantu relaksasi. - Kacang
Almond dan kenari kaya melatonin serta magnesium. Konsumsi segenggam kacang dapat mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur. - Pisang
Sumber potasium yang membantu mengendurkan otot dan membuat tidur lebih pulas. - Telur
Mengandung nutrisi yang mendukung relaksasi dan meningkatkan durasi tidur. - Ikan Berlemak
Kaya vitamin B6 yang berperan dalam produksi melatonin, membantu menenangkan pikiran. - Kiwi
Mengandung serotonin yang mengatur siklus tidur-bangun, membuat tubuh lebih rileks dan tidur lebih nyenyak.
