JAKARTA — Buah kurma dikenal luas sebagai pangan bernutrisi yang kerap dikonsumsi masyarakat, terutama saat bulan Ramadan. Banyak umat Muslim menjadikan buah ini sebagai pilihan untuk berbuka puasa. Selain rasanya yang manis alami, kurma juga menyimpan berbagai manfaat kesehatan.
Dirangkum dari artikel kesehatan yang dipublikasikan oleh Alodokter dan HelloSehat, berikut tujuh manfaat buah kurma bagi tubuh:
1. Menunjang Kesehatan Saluran Pencernaan
Kurma mengandung serat makanan yang cukup tinggi, terutama serat tidak larut. Jenis serat ini berperan dalam membantu memperlancar pergerakan usus serta memadatkan feses, sehingga dapat mencegah sembelit. Selain itu, kandungan senyawa fenolik dalam kurma turut membantu menjaga kebersihan usus dan mendukung kesehatan lambung, khususnya saat menjalani puasa.
2. Membantu Menurunkan Risiko Diabetes
Meski memiliki rasa manis, kurma tidak serta-merta menyebabkan lonjakan gula darah. Kandungan seratnya membantu memperlambat penyerapan gula di dalam tubuh. Dengan proses pencernaan yang lebih lambat, kadar gula darah dapat lebih terkontrol. Kurma juga diketahui memiliki indeks glikemik yang relatif rendah dibandingkan makanan manis lainnya.
3. Mendukung Kesehatan Tulang
Kurma mengandung berbagai mineral penting, seperti magnesium, mangan, selenium, dan tembaga. Mineral-mineral tersebut berperan dalam menjaga kekuatan dan kepadatan tulang. Magnesium membantu mempertahankan struktur tulang, sementara mangan berperan dalam proses pembentukan jaringan tulang.
4. Berperan dalam Pencegahan Anemia
Salah satu kandungan penting dalam kurma adalah zat besi. Zat gizi ini dibutuhkan tubuh untuk membentuk hemoglobin, yaitu protein dalam sel darah merah yang mengangkut oksigen. Konsumsi kurma dapat membantu memenuhi kebutuhan zat besi harian sehingga berkontribusi dalam mencegah anemia.
5. Menjaga Kesehatan Jantung
Kurma mengandung kalium dan magnesium yang berperan dalam menjaga tekanan darah tetap stabil. Selain itu, kandungan seratnya membantu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah. Kurma juga memiliki antioksidan, seperti asam fenolik, yang diketahui bersifat antiradang dan mendukung kesehatan pembuluh darah.
6. Memberikan Tambahan Energi bagi Tubuh
Kurma merupakan sumber gula alami, seperti fruktosa, yang dapat diserap tubuh dengan cepat. Kandungan ini membuat kurma mampu memberikan dorongan energi dalam waktu singkat. Oleh karena itu, buah ini kerap dikonsumsi untuk mengatasi rasa lelah atau sebagai sumber energi setelah aktivitas fisik.
7. Membantu Menjaga Kesehatan Mata
Antioksidan dalam kurma berperan melindungi sel-sel mata dari kerusakan akibat radikal bebas. Kerusakan oksidatif tersebut diketahui berkaitan dengan gangguan penglihatan, seperti katarak dan degenerasi makula seiring bertambahnya usia.
Dengan beragam kandungan gizi tersebut, kurma dapat menjadi pilihan makanan sehat yang dikonsumsi secara rutin sebagai bagian dari pola makan seimbang.
