JAKARTA – Pikun merupakan kondisi gangguan ingatan yang umum dialami seiring bertambahnya usia, terutama saat memasuki usia lanjut. Penurunan fungsi otak menjadi salah satu penyebab utama kondisi ini.
Meski demikian, kepikunan sebenarnya bisa dicegah. Salah satu cara efektif adalah dengan menerapkan pola makan sehat, termasuk mengonsumsi buah-buahan yang diketahui dapat meningkatkan kesehatan otak.
Berikut daftar buah yang diyakini memiliki manfaat untuk menjaga daya ingat dan mencegah pikun.
1. Blueberry
Blueberry dikenal kaya akan antioksidan dan senyawa anti-inflamasi yang memberikan perlindungan khusus bagi otak.
“Antioksidan bertindak melawan stres oksidatif dan peradangan pemicu penuaan otak yang salah satunya bisa menyebabkan pikun. Beberapa antioksidan dalam blueberry ditemukan terakumulasi di otak dan membantu meningkatkan komunikasi antarsel otak,” tulis Healthline.
2. Jeruk
Jeruk merupakan sumber vitamin C yang sangat baik. Asupan rutin vitamin ini dipercaya dapat memperlambat penurunan fungsi kognitif.
“Rutin konsumsi jeruk dan makanan lain yang mengandung vitamin C dapat mencegah penurunan mental dan fungsi otak,” disebutkan dalam artikel.
Penelitian juga menunjukkan bahwa kadar vitamin C tinggi dalam darah berkaitan dengan peningkatan kemampuan fokus, memori, perhatian, dan kecepatan mengambil keputusan.
Selain jeruk, vitamin C juga bisa didapat dari jambu biji, kiwi, tomat, dan pepaya.
3. Alpukat
Alpukat mengandung lemak sehat dan vitamin E yang berperan penting dalam menjaga kesehatan otak.
“Mengutip Good Housekeeping, alpukat mengandung asam lemak sehat dan vitamin E. Keduanya bermanfaat untuk kesehatan otak,” demikian isi artikel.
Menjadikan alpukat sebagai bagian dari menu harian dapat menjadi langkah sederhana namun efektif untuk menjaga daya ingat tetap tajam di usia lanjut.
4. Raspberry
Raspberry juga mengandung serat tinggi yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan saluran cerna. Menariknya, usus sering dijuluki sebagai “otak kedua” karena perannya yang besar dalam memengaruhi fungsi otak. Maka, menjaga usus tetap sehat juga berarti mendukung kesehatan mental dan kognitif.
Itulah beberapa jenis buah yang bisa Anda masukkan dalam menu harian sebagai upaya alami untuk menjaga daya ingat dan mencegah pikun sejak dini.
