JAKARTA — Kopi hitam tanpa gula tak sekadar diminum untuk mengusir rasa kantuk, tetapi juga memiliki beragam manfaat bagi kesehatan tubuh, baik untuk pria maupun wanita.
Dilansir dari Alodokter.com, konsumsi kopi hitam tanpa tambahan gula dapat membantu meningkatkan energi tubuh, menjaga berat badan ideal, menurunkan risiko Alzheimer, serta menyehatkan jantung.
Secara umum, minum kopi setiap hari tergolong aman, namun konsumsi berlebihan dapat memicu efek samping seperti sakit perut, mual, dan insomnia.
Sementara itu, menurut Halodoc.com, terdapat sejumlah manfaat kopi hitam tanpa gula yang penting untuk diketahui:
1. Menurunkan Risiko Kanker
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kopi hitam setiap hari dapat menurunkan risiko kanker tertentu, seperti kanker payudara, kolorektal, dan hati.
Manfaat ini berasal dari antioksidan dalam kopi yang berperan melindungi tubuh dari radikal bebas penyebab kerusakan sel.
2. Meningkatkan Kinerja Fisik
Kopi diketahui mampu meningkatkan performa tubuh hingga 100 persen dengan cara meningkatkan kadar epinefrin (adrenalin) dalam darah.
Zat tersebut membantu tubuh memecah lemak dan melepaskan asam lemak bebas ke aliran darah sebagai sumber energi ketika beraktivitas fisik berat.
3. Menjaga Kesehatan Jantung dan Pembuluh Darah
Meski kopi bisa meningkatkan tekanan darah sementara, efek itu akan berkurang seiring waktu.
Minum 1–2 cangkir kopi hitam tanpa gula per hari dapat menurunkan risiko penyakit kardiovaskular, termasuk stroke, serta mengurangi peradangan di tubuh.
4. Mengurangi Stres dan Meningkatkan Mood
Segelas kopi hitam tanpa gula dapat membantu meredakan stres dan meningkatkan suasana hati.
Kopi merangsang sistem saraf pusat untuk meningkatkan produksi dopamin, serotonin, dan noradrenalin, yaitu neurotransmiter yang berperan dalam memperbaiki mood.
Dengan stres yang lebih rendah, tubuh juga akan tampak lebih segar dan awet muda.
5. Mengurangi Peradangan
Kandungan kafein dan asam klorogenat dalam kopi memiliki sifat antioksidan dan antiperadangan yang membantu melindungi tubuh dari radikal bebas penyebab berbagai penyakit kronis.
Meski banyak manfaatnya, kopi hitam tanpa gula tetap perlu dikonsumsi dalam batas wajar.
Asupan kafein yang disarankan adalah maksimal 400 miligram per hari, atau setara empat cangkir kopi.
Sementara bagi ibu hamil, batas konsumsi kafein tidak boleh melebihi 200 miligram per hari, atau sekitar dua cangkir kopi.
Jika dikonsumsi berlebihan, kopi dapat menimbulkan efek samping seperti jantung berdebar, gangguan tidur, nyeri lambung, dan sering buang air kecil.
